3 jednostavna koraka kako brzo izgubiti na težini

Mršavljenje uz Clean 9

Kako brzo izgubiti težinu: 3 jednostavna koraka, zasnovana na nauci

Postoji mnogo načina da brzo izgubite puno kilograma.

Uz to, mnogi planovi dijetni ostavljaju vas gladnim ili nezadovoljnim. 

Ovo su glavni razlozi zašto vam je teško da se držite dijeta.

Međutim, nemaju sve dijete dijetu. Dijeta sa niskim delom ugljenih hidrata efikasna je za gubitak kilograma i može se lakše pridržavati drugih dijeta.

Evo plana mršavljenja u 3 koraka koji koristi dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i čiji je cilj:

značajno smanjuje apetit
uzrokuje brzo mršavljenje
istovremeno poboljšava svoje metaboličko zdravlje



1.Smanjite(izbacite) ugljene hidrate
Najvažniji deo je smanjiti količinu šećera i skroba ili ugljenih hidrata.

Kada to učinite, nivo vašeg gladovanja opada, a vi uglavnom pojedete znatno manje kalorija (1).

Umesto da sagoreva ugljene hidrate za energiju, vaše telo sada počinje sagorevanje skladištenih masti za energiju.

Još jedna prednost rezanja ugljenih hidrata je da smanjuje nivo insulina, uzrokujući bubrege da luče višak natrijuma i vode.
To smanjuje nadimanje i nepotrebnu težinu vode.


Prema nekim dijetetičarima, nije neuobičajeno da tokom prve nedelje jedenja na ovaj način izgubite do 10 kilograma (ponekad i više).
Ovaj gubitak telesne težine uključuje i telesnu masnoću i težinu vode.

Jedno istraživanje kod zdravih žena sa gojaznošću javilo je da je dijeta sa vrlo malo ugljenih hidrata bila efikasnija od dijeta sa malo masti za kratkotrajno mršavljenje.

Istraživanja pokazuju da dijeta sa niskim delom ugljenih hidrata može smanjiti apetit,što može dovesti do toga da pojedete manje kalorija bez razmišljanja o tome ili osećate glad.

Jednostavno rečeno, smanjenje ugljenih hidrata može dovesti do brzog i lakog gubitka kilograma.

SAŽETAK
Uklanjanje šećera i skroba ili ugljenih hidrata iz ishrane može da 

umanji apetit, 

smanji nivo i

insulina i izgubi kilogram bez osećaja gladi.

2. Jedite proteine, masti i povrće
Svako od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, masti i povrće sa malo ugljenih hidrata.

Kao opšte pravilo, pokušajte jesti dva do tri obroka dnevno. Ako popodne budete gladni, dodajte četvrti obrok.

Ako konstruišete obroke na ovaj način, trebalo bi da smanjite unos ugljenih hidrata do oko 20-50 grama dnevno.


Da biste videli kako možete da sastavite obroke, pogledajte ovaj plan obroka sa malo ugljenih hidrata i spisak 101 zdravih recepata (U PRIPREMI) sa malo ugljenih hidrata.

Belančevina
Jelo puno proteina je bitan deo ovog plana.


Dokazi sugerišu da jedenje puno proteina može povećati potrošnju kalorija za 80–100 kalorija dnevno.


Dijeta sa visokim proteinom takođe može umanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani za 60%, smanjiti želju za doručkom kasno u noć i uporediti vas. 

U jednom istraživanju ljudi koji su na dijeti sa višim proteinom jeli su 441 manje kalorija dnevno.

Kada je u pitanju gubitak kilograma, protein je ključni hranljivi sastojak o kome treba razmišljati.

Zdravi izvori proteina uključuju:

Meso: govedina, piletina, svinjetina i jagnjetina
Riba i morski plodovi: losos, pastrmka i škampi

Jaja: cela jaja sa žumancem
Biljni proteini: pasulj, mahunarke i soja

Povrće sa malo ugljenih hidrata


Ne bojte se da napunite tanjir povrćem sa niskim delom ugljenih hidrata. Oni su prepuni hranljivih sastojaka i možete jesti veoma velike količine, a da ne prelazite preko 20–50 neto ugljenih hidrata dnevno.

Dijeta koja se zasniva na pretežno izvorima proteina i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste bili zdravi.

Mnogo povrća ima malo ugljenih hidrata, uključujući:
brokoli
karfiol

spanać
paradajz

kelj
prokelj

kupus
Sviss chard

zelena salata
krastavac


Uskoro puna listu povrća sa niskim delom ugljenih hidrata (u pripremi  lista od 21 povrće).

Zdrave masti
Ne bojte se jesti masti. Pokušaj istovremeno da unosite malo ugljenih hidrata i malo masti može držati dijetu veoma teškim.

Izvori zdravih masti uključuju:
maslinovo ulje
kokosovo ulje
ulje avokada
puter


SAŽETAK
Svaki obrok sastavite iz izvora proteina, masti i povrća sa malo ugljenih hidrata. To će vas generalno staviti u raspon ugljenih hidrata od 20 do 50 grama i znatno će smanjiti nivo gladi.

Preporuka za treći način i treći mejl je vežba

3. Dižite tegove tri puta nedeljno
Ne trebate da vežbate da biste smršali ovaj plan, ali to će imati dodatne koristi.


Podizanjem tegova sagoreti ćete puno kalorija i sprečiti usporavanje metabolizma, što je često nuspojava gubitka kilograma.

Studije o dijeti sa malo ugljenih hidrata pokazuju da možete dobiti malo mišića dok gubite značajne količine telesne masti.

Pokušajte ići u teretanu tri do četiri puta nedeljno da bistepodizali tegove. Ako ste novi u teretani, pitajte trenera za savet.

Ako dizanje tegova nije opcija za vas, dovoljno je raditi neke kardio treninge kao što su hodanje, trčanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.

I kardio i dizanje tegova mogu pomoći u mršavljenju.

SAŽETAK
Trening otpora, poput dizanja tegova, može biti najbolja opcija. Ako to nije moguće, kardio treningi su takođe efikasni.

Naša preporuka tokom procesa mršavljenja ili još bolje tokom clean 9 (program FLP za 9 dana mršavljenja po posebnom programu od 1 -9 dana) je lagana šetnja po pola sata do 45 minuta dnevno.

Naša prepruka  odnosno prepruka našeg 

Avakumović dr Saša Vam preporučuje
Provereno rešenje iz FLP – KLIKNI OVDE


Naziv proizvoda Cena po komadu Količina Cena
Clean 9 Ultra Vanilla 16,165.26
1
16,165.26
Ukupno: 16,165.26 RSD
Ime i prezime: Avakumović dr Saša FLP kodni broj: 360000178154 Za više informacija, kontaktirajte me putem mejla.

Uključenjem u sistem FLP-a dobijate sve proizvode pa i Clean 9 sa 15% popusta.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

96 − 91 =

.